Informatie

15 voedingsmiddelen voor een goede spijsvertering

15 voedingsmiddelen voor een goede spijsvertering


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gezonde darm, gezond lichaam. Het zal je misschien verbazen dat je immuunsysteem (ongeveer 75 tot 80 procent) grotendeels afhankelijk is van je darm.

"We kennen antilichamen die helpen ziekten te bestrijden die in onze maag worden geproduceerd en verwerkt", zegt Dr. Tasneem Bhatia, auteur van De 21-daagse buikcorrectie. "Als je darmgezondheid bergafwaarts gaat, daalt je immuunsysteem ook."
Daarom is het vooral belangrijk om een ​​gezond microbioom te behouden, voor de grote verscheidenheid aan bacteriën die in ons leven.

Mensen hebben bacteriën die zowel in de darm als in de hersenen leven. Als deze bacteriën ziek worden of het aantal uit balans is, kan dit ontstekingen, spijsverteringsproblemen en gewichtstoename veroorzaken. Maar het is nooit te laat om deze problemen op te lossen om gewicht te verliezen. Deze 15 door experts goedgekeurde voedingsmiddelen helpen de darm te genezen.

Adverteren - Blijf lezen onder Pan

"Ja, het brood, hoewel we het niet hebben over de bewerkte broden die we in winkels en supermarkten kopen die zo'n slechte reputatie hebben," zegt Dr. Tasneem. "Zelfgebakken of vers gebakken brood in een bakkerij, een tijdje gefermenteerd en gemaakt met actieve culturen, heeft veel ontstekingsremmende eigenschappen."

Probeer het met:Koop vers brood bij een plaatselijke bakker en gebruik dit om een ​​broodje te maken.

Rode wijn

Je hebt zeker gehoord dat een glas rode wijn per dag goed is voor je gezondheid, en het is waar, op voorwaarde dat de fles de tijd heeft gehad om te gisten. "Als het na verloop van tijd wordt gefermenteerd, kan het gezonde bacteriën voor de darm bevatten," verklaarde Dr. Tasneem.

Probeer het met:Geniet van een glas rode wijn bij het diner.

bosbessen

Antioxidanten, antioxidanten en meer antioxidanten! Deze superfruit bevat vezels, vitamines, kalium en foliumzuur, die allemaal helpen het cholesterol te verlagen en hart- en vaatziekten te voorkomen.

Probeer het met: Meng bosbessen met yoghurt, muesli en je hebt een perfect ontbijt.

Kombucha-thee

Deze gefermenteerde thee is ontstaan ​​in Rusland als een geheime remedie om ziekten te bestrijden. "Dat komt omdat het een goede cultuur van bacteriën heeft die helpen bij het bestrijden van sommige ziekten," zegt Dr. Tasneem.

Probeer het met:Koop een beetje bij uw plaatselijke winkel en bereid een glas voor een snack in de ochtend.

bouillon

Vermijd bereide en verwerkte wijnen, ze zullen niet de voordelen hebben die u zoekt. Kies in plaats daarvan voor een bouillon gemaakt met bot dat urenlang op laag vuur is bereid. "Het bevat een grote verscheidenheid aan bacteriën om de darm te genezen," zegt Dr. Tasneem.

Probeer het met: bereiden Een kip op laag vuur tijdens de uren dat je weg bent. De kip (en de voedingsrijke bouillon) zijn klaar voor het diner wanneer je terugkeert. Bewaar de bouillon om de hele week te gebruiken.

Kokosolie

Dit ingrediënt bevat veel triglyceriden met middellange ketens, ook bekend als goede vetzuren. "Het vertraagt ​​het spijsverteringsproces en helpt het evenwicht van het darmmicrobioom," zegt Dr. Tasneem.

Probeer het met: Doe een halve eetlepel in een smoothie of voeg toe aan een rijstcake.

eieren

Dit superfood is geweldig, omdat het vol zit met choline, een essentiële micronutriënt. Het helpt de ontstekingsremmende reactie, legt Dr. Tasneem uit.

Probeer het met: bakt twee eieren gedurende 10 tot 12 minuten. Neem ze mee naar het werk als snack.

kefir

Kefir, eerste neef van yoghurt, is ook gunstig voor goede bacteriën in de darm, zolang het maar is gefermenteerd met actieve culturen. "Er zijn zoveel verschillende smaken, van kokosnoot afresa, dat je gewoon de smaak moet vinden die je lekker vindt, maar zorg ervoor dat er geen ton suiker in zit", zegt Dr. Tasneem.

Probeer het met:Koop een pot voor de week en neem elke dag een kopje en meng het met granola voor een snack in de ochtend.

Gedroogd fruit

Je denkt misschien dat deze vetrijke snacks je misschien niet helpen af ​​te vallen, maar je hebt het mis. "Amandelen bevatten een hoog gehalte aan gezonde vetten en zijn ook een goede bron van vitamine E", zegt Dr. Tasneem. Bovendien zijn ze rijk aan vezels, wat helpt bij het voeden van goede darmbacteriën.

Probeer het met:Week een handvol (het maakt ze gemakkelijker te verteren) en neem het in een zak met ritssluiting voor je lunch.

Olijfolie

Niet alle olie is slecht. Olijfolie helpt zelfs bij ontstekingen en kan zowel LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) als HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid) verlagen, dankzij de bijdrage van omega-9, legt Dr. Tasneem uit. "Maar verwarm het niet, want hierdoor gaan de ontstekingsremmende eigenschappen verloren."

Probeer het met:Una een lepel salade of een sneetje brood.

frambozen

Een merkwaardig feit: frambozen hebben net zoveel vezels als elke andere bes, verklaart Dr. Gerard Mullin, doctor in de geneeskunde en auteur van De Gut Balance Revolution. Goede darmbacteriën gedijen in vezels.

Probeer het met: Neem ze met yoghurt of maak poloshirts voor de zomer.

zalm

"De gemakkelijkste manier om ontstekingsremmende vetten te verhogen: vervang vaker rood vlees voor zalm," zegt het boek van Dr. Mullin, De Gut Balance Revolution. Zalm is rijk aan omega-3, die direct betrokken zijn bij de arrestatie van ontstekingen. Koop wilde variëteiten waar mogelijk.

Probeer het met:Bestrooi een zalmsteak met olijfolie, wikkel in folie en kook 20 minuten.

spinazie

Spinazie kan de bloeddruk verlagen en is ook gunstig voor de gezondheid van het oog, legt Dr. Mullin uit in zijn boek. Bovendien bevat het veel antioxidanten en er wordt zelfs gezegd dat het kanker helpt bestrijden.

Probeer het met:Gebruik ze als basis voor een salade tijdens de lunch of het diner.

Snijbiet

Ze worden beschouwd als een onuitputtelijke bron van voeding, vitamines, magnesium, vezels en ijzer, die allemaal helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de inname te bestrijden. Vermijd die gekweekt met pesticiden. De beste optie is om biologische producten te kopen.

Probeer het met: Sla ze over om elke maaltijd te begeleiden.

yoghurt

Zoek naar een variëteit met levende en actieve gewassen. "Als het goed wordt gedaan, kan yoghurt effectief helpen bij het herbevolken van de goede bacteriën die nodig zijn om ziekten te bestrijden en te voorkomen en een gezond gewicht te behouden", aldus Dr. Mullin.

Probeer het met: Geniet ervan als ontbijt.

Via: Prima